ふいちゃんの中国日記

　絆倒(ban4 dao3 バン ダーオ)は「つまずいてころぶ。」

　絆(ban4)は元々「②足をかける。足を掛けて倒す；つまずく；（物が人を）つまずかせる、倒す、転ばせる。」の意味がある。これを踏まえて、絆倒(ban4 dao3)は日本語的に読んで、“つまずき倒れる”だから「つまずいてころぶ。」につながってくる。

　老齢化に伴って人はつまずいて転びやすくなる。多くの人が実体験していることであろう。その原因は大腰筋の衰えと言われている。つまり、脳では脚は高さを越えているのに、大腰筋の衰えにより実際には脚は高さ越えていない。結果、つまずくということのようである。

　大腰筋は何歳になっても鍛えられるとNHK“ためしてガッテン”は言っていた。具体的には下記①②の方法。
① 大股ウォーク１０分/日。普段の歩幅の1.5倍の歩幅で。
② 硬い椅子に浅く坐り両手を腰の両側に置いて、掌で支え両脚を曲げたまま上方へ持ち上げ３秒間維持、さらに３秒かけて両脚を元の一へ戻す。これを１０回で１セットとし、１日３セット。

　これを１か月行うと抜群の効果が得られるという。体重も減り、出っ張った腹部も大幅に小さくなるそうだ。